الرئيسية
şĥOşĥ ❥’® السبت أبريل 10, 2010 10:26 amخطر البدانة
البدانة هي مرض عصري بدأ ينتشر في أغلب دول العالم وخاصة الصناعية منها حتى وصل لدرجة الوباء مما دعا منظمة الصحة العالمية للتحذير منه عبر تقاريرها ومؤتمراتها .وهي تنتج عن التغيرات التي تطرأ على الأساليب المعيشية والسلوكيات الغذائية ، فعدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم ، حيث أن جميع المواد الغذائية تتحلل إلى مركبات يتم امتصا ص اللازم منها ثم يتحول الفائض إلى دهون تخزن في الأنسجة الدهنية للجسم .
حجم المشكلة عالميا ومحليا :
· هناك أكثر من (1) بليون شخص مصاب بزيادة الوزن بالعالم وأكثر من( 300) مليون شخص مصاب بالبدانة
· حسب دراسة أجرتها منظمة الصحة العالمية فقد بلغت نسبة السمنة بين اطفال المدارس على نطاق عالمي 3.3
· في المملكة العربية السعودية فالعديد من الدراسات التي اجريت حول البدانة أثبتت ارتفاع كبير في نسبة البدانة وزيادة الوزن بين السعوديين حيث وجد أن نسبة الذين لديهم زيادة في الوزن (مؤشر كتلة الجسم 25كجم /م2 فأكثر ) فتبلغ من 13.1% إلى 26.6%.
أسباب البدانة :
1- نمط المعيشة البطيء والعوامل البيئية من خلال زيادة استهلاك الأغذية الغنية بالمواد الدهنية والسكرية وبمعدلات تفوق حاجة الجسم منها ((ارتفاع استهلاك الطاقة )) ويصاحب ذلك في الغالب انخفاض النشاط البدني والخمول وعد الحركة (نقص صرف الطاقة)
2- عوامل وراثية وعائلية وبعض السلوكيات الاجتماعية والعادات والتقاليد .
3- بعض الأمراض مثل أمراض الغدد كنقص إفراز هرمون الغدة الدرقية وفرط إفراز الغدة الكظرية "مافوق الكلوية"
4- تعاطي بعض الأدوية مثل السترويدات ومضادات الاكتئاب .
5- أسباب نفسية وروحية ومعتقدات دينية
6- عوامل أخرى مساعدة مثل الشهية الزائدة للطعام ونقص النشاط الناتج عن أمراض أو إصابات
حقائق عن البدانة :
1- البدانة ليست مجرد تشويه لجمال أجسامنا بل أن لها مخاطر صحية عديدة
2- الأطفال المصابون بالبدانة أكثر عرضة لإصابتهم بالأمراض مثل القلب والسكر عند بلوغهم
مخاطر زيادة الوزن والبدانة :
1- مرض السكر
2- ارتفاع ضغط الدم
3- ارتفاع الدهون و الكلسترول في الدم
4- امراض الشرايين التاجية
5- الإصابة بجلطات الدم والأزمات القلبية
6- احتكاك المفاصل
7- زيادة معدل حصيات المرارة
8- اضطرابات النوم
9- اضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء
10- الإحساس بالإحباط نتيجة لتأثير المظهر الخارجي
11- الإصابة ببعض السرطانات ومنها القولون وسرطان الثدي
12- الموت المبكر
عادات غذائية سيئة يفضل تجنبها للمساعدة على تقليل الوزن الزائد:
* لاتشرب الماء أثناء وقبل أوبعد الأكل مباشرة والأفضل شرب الماء قبل او بعد الأكل بنصف ساعة
* تجنب شرب المياه الغازية (الكولا) والعصائر المعلبة مع الأكثار من شرب المياه المعدنية النقية
* لا تأكل بسرعة لأن ذلك على ابتلاع الهواء ويسبب اضطرابات الهضم والأفضل الأكل بتمهل .
*ابتعد عن تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة والأفضل ان تصبر حتى تنخفض حرارتها
*الالتزام بتناول 3وجبات يوميا بشكل منتظم في أوقات محددة ومحتوى غذائي سليم دون إهمال وجبة الإفطار خاصة بحيث تكون تحتوي على نسبة عالية من البروتينات مما يقلل من الشهية ويمد الجسم بالطاقة الحيوية طول النهار
* الابتعاد عن برامج الرجيم الغذائية وخاصة القاسية بهدف تقليل الوزن بشكل سريع لأن ذلك يضر بالصحة ويضعف الذاكرة ويؤثر سلبيا على ميكانيكية الحرق الذاتي للجسم والأفضل إتباع برنامج غذائي تحت استشارة ومتابعة أخصائي تغذية
* تجنب تناول الطعام وأنت تشاهد التلفاز والأفضل تناول الطعام بعيدا عنه والإقلال من تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز
* عند إتباعك نظاما غذائيا لإنقاص الوزن يفضل أن يصاحب ذلك برنامج رياضي منتظم
عدم الأهتمام ولفت النظر للدعيات والإعلانات التي تدعو لاستخدام بعض واللاصقات على الجلد التي تقلل من الوزن وتشير الكثير من الدراسات أنها تؤثر سلبا على الجسم مستقبلا
كيف يمكن قياس زيادة الوزن والبدانة ؟؟
بقياس كتلة الجسم (MBI) وذلك كالآتي :
كتلة الجسم (MBI) = الوزن بالكيلو جرام ÷ الطول بالمتر× الطول بالمتر
دلالات كتلة الجسم (MBI) حسب الجدول :
· كتلة الجسم لأقل من 20 يكون الوزن دون الطبيعي
· كتلة الجسم بين 20-25 يكون الوزن طبيعي
· كتلة الجسم بين 25-30 يكون الوزن الزائد عن الطبيعي
· كتلة الجسم بين 30-35 يكون الشخص بدينا
· كتلة الجسم بين 35-40 يكون الشخص بدينا جدا
· كتلة الجسم بين 40-45 يكون الشخص مفرط في البدانة
قياس محيط الخصر :
قياس محيط الخصر يوضح تراكم الدهون حول الخصر ، وتعتبر الدهون المتراكمة حول الخصر اشد خطرا من الدهون الموجودة في محيط الأرداف أو في جزء آخر من الجسم
أخيرا أدعوا الجميع لإتباع قول الله تعالى (وكلوا واشربوا ولا تسرفوا) صدق الله العظيم .. وإتباع قول الرسول صلى الله علية وسلم "ما ملأ آدمي وعاء شرا من بطنه ، بحسب ابن ادم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لابد فاعلا فثلث لطعامه ، وثلث لشربه وثلث لنفسه " رواه الترمذي وأحمد والحاكم وصححه الألباني .
وتذكر أن المعدة بيت الداء يتوجب علينا تنظيم الطعام والشراب ونحافظ على أمانة وهبنا الله إياها وهي صحة الجسم وصحة العقل
أتمنى لكم الفائدة
شروق بن صديق
.
البدانة هي مرض عصري بدأ ينتشر في أغلب دول العالم وخاصة الصناعية منها حتى وصل لدرجة الوباء مما دعا منظمة الصحة العالمية للتحذير منه عبر تقاريرها ومؤتمراتها .وهي تنتج عن التغيرات التي تطرأ على الأساليب المعيشية والسلوكيات الغذائية ، فعدم التوازن بين الطاقة المتناولة من الطعام والطاقة المستهلكة يؤدي إلى تراكم الدهون في الجسم ، حيث أن جميع المواد الغذائية تتحلل إلى مركبات يتم امتصا ص اللازم منها ثم يتحول الفائض إلى دهون تخزن في الأنسجة الدهنية للجسم .
حجم المشكلة عالميا ومحليا :
· هناك أكثر من (1) بليون شخص مصاب بزيادة الوزن بالعالم وأكثر من( 300) مليون شخص مصاب بالبدانة
· حسب دراسة أجرتها منظمة الصحة العالمية فقد بلغت نسبة السمنة بين اطفال المدارس على نطاق عالمي 3.3
· في المملكة العربية السعودية فالعديد من الدراسات التي اجريت حول البدانة أثبتت ارتفاع كبير في نسبة البدانة وزيادة الوزن بين السعوديين حيث وجد أن نسبة الذين لديهم زيادة في الوزن (مؤشر كتلة الجسم 25كجم /م2 فأكثر ) فتبلغ من 13.1% إلى 26.6%.
أسباب البدانة :
1- نمط المعيشة البطيء والعوامل البيئية من خلال زيادة استهلاك الأغذية الغنية بالمواد الدهنية والسكرية وبمعدلات تفوق حاجة الجسم منها ((ارتفاع استهلاك الطاقة )) ويصاحب ذلك في الغالب انخفاض النشاط البدني والخمول وعد الحركة (نقص صرف الطاقة)
2- عوامل وراثية وعائلية وبعض السلوكيات الاجتماعية والعادات والتقاليد .
3- بعض الأمراض مثل أمراض الغدد كنقص إفراز هرمون الغدة الدرقية وفرط إفراز الغدة الكظرية "مافوق الكلوية"
4- تعاطي بعض الأدوية مثل السترويدات ومضادات الاكتئاب .
5- أسباب نفسية وروحية ومعتقدات دينية
6- عوامل أخرى مساعدة مثل الشهية الزائدة للطعام ونقص النشاط الناتج عن أمراض أو إصابات
حقائق عن البدانة :
1- البدانة ليست مجرد تشويه لجمال أجسامنا بل أن لها مخاطر صحية عديدة
2- الأطفال المصابون بالبدانة أكثر عرضة لإصابتهم بالأمراض مثل القلب والسكر عند بلوغهم
مخاطر زيادة الوزن والبدانة :
1- مرض السكر
2- ارتفاع ضغط الدم
3- ارتفاع الدهون و الكلسترول في الدم
4- امراض الشرايين التاجية
5- الإصابة بجلطات الدم والأزمات القلبية
6- احتكاك المفاصل
7- زيادة معدل حصيات المرارة
8- اضطرابات النوم
9- اضطرابات الدورة الشهرية لدى النساء
10- الإحساس بالإحباط نتيجة لتأثير المظهر الخارجي
11- الإصابة ببعض السرطانات ومنها القولون وسرطان الثدي
12- الموت المبكر
عادات غذائية سيئة يفضل تجنبها للمساعدة على تقليل الوزن الزائد:
* لاتشرب الماء أثناء وقبل أوبعد الأكل مباشرة والأفضل شرب الماء قبل او بعد الأكل بنصف ساعة
* تجنب شرب المياه الغازية (الكولا) والعصائر المعلبة مع الأكثار من شرب المياه المعدنية النقية
* لا تأكل بسرعة لأن ذلك على ابتلاع الهواء ويسبب اضطرابات الهضم والأفضل الأكل بتمهل .
*ابتعد عن تناول الأطعمة والمشروبات الساخنة والأفضل ان تصبر حتى تنخفض حرارتها
*الالتزام بتناول 3وجبات يوميا بشكل منتظم في أوقات محددة ومحتوى غذائي سليم دون إهمال وجبة الإفطار خاصة بحيث تكون تحتوي على نسبة عالية من البروتينات مما يقلل من الشهية ويمد الجسم بالطاقة الحيوية طول النهار
* الابتعاد عن برامج الرجيم الغذائية وخاصة القاسية بهدف تقليل الوزن بشكل سريع لأن ذلك يضر بالصحة ويضعف الذاكرة ويؤثر سلبيا على ميكانيكية الحرق الذاتي للجسم والأفضل إتباع برنامج غذائي تحت استشارة ومتابعة أخصائي تغذية
* تجنب تناول الطعام وأنت تشاهد التلفاز والأفضل تناول الطعام بعيدا عنه والإقلال من تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز
* عند إتباعك نظاما غذائيا لإنقاص الوزن يفضل أن يصاحب ذلك برنامج رياضي منتظم
عدم الأهتمام ولفت النظر للدعيات والإعلانات التي تدعو لاستخدام بعض واللاصقات على الجلد التي تقلل من الوزن وتشير الكثير من الدراسات أنها تؤثر سلبا على الجسم مستقبلا
كيف يمكن قياس زيادة الوزن والبدانة ؟؟
بقياس كتلة الجسم (MBI) وذلك كالآتي :
كتلة الجسم (MBI) = الوزن بالكيلو جرام ÷ الطول بالمتر× الطول بالمتر
دلالات كتلة الجسم (MBI) حسب الجدول :
· كتلة الجسم لأقل من 20 يكون الوزن دون الطبيعي
· كتلة الجسم بين 20-25 يكون الوزن طبيعي
· كتلة الجسم بين 25-30 يكون الوزن الزائد عن الطبيعي
· كتلة الجسم بين 30-35 يكون الشخص بدينا
· كتلة الجسم بين 35-40 يكون الشخص بدينا جدا
· كتلة الجسم بين 40-45 يكون الشخص مفرط في البدانة
قياس محيط الخصر :
قياس محيط الخصر يوضح تراكم الدهون حول الخصر ، وتعتبر الدهون المتراكمة حول الخصر اشد خطرا من الدهون الموجودة في محيط الأرداف أو في جزء آخر من الجسم
أخيرا أدعوا الجميع لإتباع قول الله تعالى (وكلوا واشربوا ولا تسرفوا) صدق الله العظيم .. وإتباع قول الرسول صلى الله علية وسلم "ما ملأ آدمي وعاء شرا من بطنه ، بحسب ابن ادم لقيمات يقمن صلبه فإن كان لابد فاعلا فثلث لطعامه ، وثلث لشربه وثلث لنفسه " رواه الترمذي وأحمد والحاكم وصححه الألباني .
وتذكر أن المعدة بيت الداء يتوجب علينا تنظيم الطعام والشراب ونحافظ على أمانة وهبنا الله إياها وهي صحة الجسم وصحة العقل
أتمنى لكم الفائدة
شروق بن صديق
.
» قصة روووعة"سبحانك ربي ما أعظمك"
» سكرابز وخامات من تجميعي
» نصيحه من اول حرف من اسمك
» مؤلم لكن راائع (بقلمي)
» يوم وداع معلمتي
» بدوي اول مره يروح مستشفى
» هنا تسابقت انا وابتسامتي ....
» آروع موضوع نقلتهـ آنآملي..~